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跑步之后大家如何快速恢复身体?

网站编辑: www.0329.com企业 发布日期:2020-07-16 16:46

  特别是对于跑步爱好者来说,备战马拉松是一个非常幸福又痛苦的过程。他的痛苦在于每周的高强度训练带来的肉体上的痛苦,幸福就是临近赢比赛,内心对于参赛者激动。接下来www.0329.com训练小编就为大家先容一下“跑步后如何快速恢复”的相关内容。

跑步之后大家如何快速恢复身体?
 
  跑步之后大家该如何快速恢复
 
  当然,长期高强度的训练会给身体带来极大压力,如何快速恢复并进入下一阶段的训练对跑者来说极为重要。除了平衡训练和优化饮食之外,还有很多手段能提高身体的恢复速度。
 
  对于马拉松训练而言,有两个传统的辅助手段,一个是冷热交替疗法,另一个是按摩疗法。此外,压缩服装可能也会有用。训练后充分的营养补充和彻底的放松训练,都是公认的能加快恢复的方法。曾获得过两次旧金山马拉松冠军的美国知名跑者皮特·普菲青格在《你可以跑得更快》一书中对这些方法进行了详细先容。
 
  冷热交替疗法
 
  交替疗法在跑步后20分钟内就进行,包括将身体反复浸入热水和冷水里,通常可以使用浴缸、家里可搬动的桶或者健身房里的设施。这是冷热疗法的一种延伸。典型的热水温度大约在35℃,而冷水温度可以在10℃ ~ 16℃左右。水太热或太冷显然都有可能会发生危险。
 
  以下是在家里可以进行的、实用的冷热交替疗法的替代方法:
 
  1. 在浴缸里放满冷水,反复在浴缸里浸泡1分钟,然后用热水淋浴2 ~ 3分钟。
 
  2. 在炎热的天气里,用冷水洗澡(或直接把身体泡在海里或湖里)可以简单直接地驱散热空气。
 
  3. 在淋浴中交替使用热水和冷水。虽然淋浴没有浸泡有效,但淋浴是一种更简单、更实用的方法。
 
  按摩
 
  按摩公认的好处是增加按摩区域的血流量、促进肌肉放松、增加肌肉和周围结缔组织的机动性和灵活性、让运动员得到整体的放松、分解结疤的组织,以及识别肌肉的紧绷区域,在它们受伤之前就采取措施。如果使用了正确的技巧,按摩会带来运动表现上的进步。
 

  综上所述,假如大家负担得起按摩,据你行按摩是一种非常好的方法,已经有证据可以指出,按摩可以帮助您从刻苦的马拉松训练中得到迅速恢复。除了付费按摩之外,大家还可以自我按摩,去按摩那些自己可以触碰到的紧绷肌肉,比如说小腿等等。

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